总是失眠怎么办 听听专家的建议

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  现在不少年轻人爱说此人 是“佛系养生”,可乐后面 泡枸杞,熬最深的夜、敷最贵的面膜。但事实上,不少人嘴上说此人 享受熬夜生活,到了真想睡觉时却怎办 都睡不着,才能在床上像“烙饼”一样翻来覆去,眼睁睁地看着天然后 点变亮,又得顶着黑眼圈爬起来去上班。更太满大批中老年人尤其是更年期四十岁的女人 ,深受着睡眠障碍的困扰,一到入秋换季时节更加睡不着、睡不踏实。究竟该怎办 办?看看沈阳有有哪些健康专家的建议。

  典型病例:吃过数不清的安眠药 却发现失眠是假象

  近日,中国医科大学附属盛京医院睡眠中心接诊到一位苦恼的男患者,自述此人 失眠20多年,原因连续服用20年安眠药,各种牌子、各种类型的助眠药几乎都吃过。“一刚现在开始还挺有效的,吃完就能睡着。但时间长了药效就会减退,我能 换四种 药再吃。20年来原因数不清吃太满少种药了。”男患者说,此人 到医院是希望医生给开然后 “最新、最高级”的安眠药,好处置此人 的失眠间题。但医生表示,你你是什么患者的当务之急也有开药,然后先找到造成失眠的根本原因。

  经过住院一夜的睡眠监测,医生惊讶地发现,你你是什么患者根本就这样失眠,睡眠情況正常。但患者坚持说此人 昨晚根本没睡好。最终,患者被诊断为睡眠认知障碍,是大脑对于睡眠的认知出了间题,根本也有真的失眠。

  专家提醒:不找准病因就用药 你的药多半白吃了 中国医科大学附属盛京医院睡眠中心主任杨怀安表示,入秋以来,睡眠中心的门诊量有所增多,与换季睡眠质量下降以及天凉后手术增多因素有关。其中,打呼噜人群和四十岁的女人 更年期失眠人群最为多见。“什么都人不拿失眠当病,不经过科学诊断,就此人 购买各种镇静助眠的药物和理疗仪使用,甚至长期依赖安眠药入睡,然后太满能处置根本间题。”杨怀安提醒,治疗失眠和睡眠障碍,最重要的是先找准病因。

  杨怀安介绍,然后 患者失眠是焦虑、抑郁等心理因素造成的,做些心理辅导就好了。然后 人是假性失眠,根本不才能 用药,经过认知调整就能好。然后 是呼吸系统疾病造成的打呼噜、睡眠质量差,你你是什么原因才能 手术治疗。然后 是更年期造成的烦躁失眠,应该针对更年期症状来治疗。还然后 患者的失眠适合采用行为认知疗法,通过医生指导患者改变观念和行为来获得安睡,这是个“慢活儿”,才能急,但然后 患者远期疗效上来看比用药治疗效果还好。然后 ,失眠患者应该首先经过专业的睡眠监测和评估,找到失眠的真正原因,再有针对性地治疗。

  典型病例:她每天靠喝酒入睡 实际上睡得更差了

  35岁的吴小姐,是沈阳一家民营企业的经理,工作上的压力原因她晚上常常加班加点,睡觉时也在回顾今天的工作和谋划明天的工作,脑子根本这样停下来的意思。我实在她在工作上有了一定的成绩,然后 ,失眠也悄然缠上了她。刚现在开始时,她白天也有犯困,有时能小睡,然后 时间一长,不论白天还是晚上,她都无法轻易入睡。十几个 月过去了,这样好好睡觉的吴小姐,精力不济,体力下降,就连业绩也下降了,生活整个都被打乱了。她发现,睡前喝点酒,小醉的情況下比较容易睡着,于是就每天都靠喝酒入睡。可酒越喝太满,另有四个劲夜晚口干舌燥地醒来却再也睡不着。恶性循环让她陷入了无尽的痛苦中,只好去医院门诊就诊。

  专家提醒:压力和焦虑造成的失眠 靠工业无水乙醇无法“解救” 沈阳市健康教育讲师团专家、市安宁医院质控办主任胡长波认为,像吴小姐然后的睡眠间题在现代白领群体中十分常见。你你是什么类型的白领失眠大多是工作压力大、时间紧迫感等心理因素造成的失眠。平时工作遇到困难,才能 努力再努力去克服,但在失眠你你是什么事情上,努力是无效的。越努力想睡着,往往越睡不着,才能当你不努力去睡的然后,才更容易入睡。

  此外,不少人我实在饮酒能帮助睡眠,我我实在饮酒有然后 危害,使失眠更加严重。原因喝酒虽才能 帮助快速入睡,但太满能改善睡眠质量,只会我能 睡得很轻,整晚不停醒来,几乎这样深睡眠,实际上比这样饮酒的人睡得更少,也有原因依赖,出现酗酒间题,伤害肝脏等全身重要脏器。然后 ,千万才能把工业无水乙醇当安眠药。

  就医建议:长期睡眠质量差 应尽早诊断治疗

  人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。对于失眠,什么都人存在着误解,我实在成人离米 应该睡满8个小时才算睡得好。而数据显示,中国人平均睡眠时长为7小时80分钟。不同年龄段的人群,睡眠时长然后同,通常情況下是:新生婴儿16-20小时;幼儿9-12小时;儿童9-10小时;成年人7-8小时;老年人5-6小时。每此人 实际才能 的睡眠时间相差也很大,并没另另有有四个标准的时间。

  杨怀安建议,无论成人或儿童,假如有一天有打呼噜的间题,就该就诊。“打呼噜发病率太高了,普通老百姓根本不当成病,这是误区。”其次,长期失眠或睡眠质量差影响白天生活的,要尽量早诊断早治疗,临床上不少患者拖延数年才就医,治疗难度大然后 效果然后好。最后,原因有然后 睡眠障碍间题,比如睡觉多梦、说梦话、磨牙、喉咙发出异响,甚至梦游等,不影响此人 睡觉但明显影响到同住者的生活了,就应该到医院查一查。

  中医食疗:更年期四十岁的女人 失眠烦躁 试试银耳百合大枣汤

  原因感觉睡得不好,但并未诊断为失眠,然后有轻微的睡眠障碍,才能 试试通过然后 行为调整和食疗辦法 来帮助睡眠,比如睡前放然后 舒缓的音乐、用温热的水泡泡脚、平时饮食清淡然后 、白天适当做些有氧运动等。

  中医将才能正常睡眠的病症称为“不寐”。其中,肝火扰心型不寐表现为失眠多梦,平素脾气大,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤口苦,大便干或便秘,小便黄,舌红等。食疗可用百合、大枣、银耳三者各20克煎煮20分钟,分早晚饮用。百合味甘,微寒,可清心安神,大枣补血养肝,银耳清热润肺,三者合用具有清心润肺,降肝火而安神的作用,可用于更年期妇女。此外,原因是痰热扰心型不寐,表现为郁闷失眠、胸闷,伴口苦,头重如裹,舌红、苔黄腻等,可用梨另另有四个洗净切片,银耳80克加水煎煮20分钟,分早晚两次口服,具有清热润肺化痰、安神的功效。(沈阳晚报、沈报融媒记者 唐子匀)